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超多EMBA菁英人士的嚮往運動-小摺活動再現風潮

超多EMBA菁英人士的嚮往運動-小摺活動再現風潮

超多EMBA菁英人士的嚮往運動-小摺活動再現風潮

走在路上,經常看到很多騎著小摺的專業運動者,結伴而行,甚至環島之旅,您也嚮往這種運動嗎?

下面與您分享當個小摺入門者,需要準備哪些裝備呢?讓您的單車之旅愉快又安全!

    裝備CHECK一下是否有完備

騎車的人兒------

騎車裝備|單車環島前準備|新手必帶裝備

1. 安全帽肯定要的!保護好頭部呦

2. 魔術頭巾可防曬防風呀

3. 腳踏車手套防止路面震動,震到全身都不舒服,又可防手汗

4. 背後有口袋&反光條的車衣-1~2

5. 舒適材質的車褲-2

6. 凡士林、防摩擦膏-保護胯下不因為長時間磨擦而不適

7. 運動專用可防風沙太陽眼鏡

8. 做好防曬措施的三法寶:袖套、腿套、防曬油

9. 鞋底偏硬的騎車鞋 

10.排汗又吸濕的騎車襪-2

11. 定期補給熱量、鹽分用的飲品(EX鹽糖.營養Bar.水果)


  車車---

1)放小物的上管馬鞍袋、後馬鞍袋+貨架專門用來放置衣物用

2)前車燈、後警示燈

4. 紀錄騎速&距離碼表

5. 輪胎修補工具、內胎、打氣筒(外胎1條、內胎)

6. 自行車專用水壺&

7. 車鎖

騎腳踏車是許多運動愛好者的好工具,但許多人常用錯姿勢,不僅訓練不到核心,又會導致膝蓋受傷。對此,貼心提醒您,騎乘過程中,建議坐管高度要調整適中、用輕鬆的姿勢騎車,以及搭配核心的參與,並配合著呼吸,就有達到核心訓練的效果。

騎腳踏車是個簡單好上手、門檻低,且效益很高的運動,除了可以訓練腿部肌肉、核心肌群,也能夠快速燃燒脂肪,每次時間建議30分鐘到1個小時,可以燃燒300至500卡的熱量,騎乘路線可以選擇平緩、車流量少的道路或是河濱公園等路線。有些國外醫學研究指出,騎腳踏車除了鍛鍊心肺功能之外,還可降低三高(高血壓、高血糖、高血脂)的患者罹患心臟血管疾病的風險。

分享3好的騎乘姿勢撇步,能幫助您騎得舒服、騎的長久:

坐管高度的調整:太低的坐墊會使得膝蓋過度彎曲,又使用到錯誤的肌群而產生疼痛,而且太高的坐墊則是沒辦法用身體的力量協助踩踏。

輕鬆的姿勢騎車:騎車的過程中手肘、肩膀、腰背要放鬆,使用大腿前/後側及臀部的肌群來踩踏,適度的調整變速,讓自己的踏板頻率適中,避免用力重踩踏板。

核心鍛鍊腹部輕微的收縮,配合著呼吸,有節奏的踩踏板,可提升騎車的效率,騎完之後甚至會覺得肚子痠痠的,無形之中達到核心訓練的效果。

每一種運動都有它的缺點。騎乘過程中盡量保持輕鬆,並且避免過度聳肩、大腿過度的用力踩踏。騎乘完後建議您也要伸展大腿、腰部及頸椎肌肉,才能減少運動傷害的發生喔!

 



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