動不動就腰痠背痛、才站一會兒就好累 我不是扁平足啊，原來是足弓太高呀！
我們都聽過「扁平足」，也知扁平足會讓走路超費力，因為缺少了緩衝的力量，讓這個族群的朋友們，一旦走路、跑步時間過長，足底筋膜就很容易痠。然而高足弓的人會比扁平足更難於行，那是因為全身力量都壓在腳尖、腳跟上，這2個地方一旦變得緊繃，運動起來就更加不順了。
如何知道自己是不是高足弓
高足弓又稱空凹足，若要計算足弓角度，建議至醫院做檢查才會知道，想知道自己有無高足弓，可用簡單方式測量。把腳沾濕之後，以平常走路的方式一樣踏在白紙上，看看自己的足弓是不是佔了腳掌的一半，如果不到一半，就有高足弓的問題。或是可以觀察自己的鞋子，是不是外側比較容易磨平，如果是，也有高足弓的問題。
足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個，
橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分，
內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。
高足弓的內側縱弓繃得非常緊，所以尤其是在身體轉彎、承受的力量更大的時候，容易造成足底筋膜因為過度拉扯而受傷，形成足底筋膜炎。
扁平足
正常足
高足弓
對於高足弓的族群來說，身體的重量幾乎都壓在前腳掌或是腳後跟上，走路時常常因為受力不平均，使得肌腱變得很緊繃，連帶影響到小腿、大腿也變得很緊繃，於是更難於行，更不用說要進行跑步的活動了，腿一出了力；首當其衝的一定是前腳容易有蹠骨炎的問題，而且才站了一下下就會覺得好累，因為等於是用很小的支點在支撐整個身體。
由於足弓不平均，重心會不自覺往外側偏，久了腳就會變形，為了要平衡身體，常常導致拇指外翻的狀況，接著脛骨外翻、膝蓋內轉，甚至是骨盆歪斜、往後傾，漸漸地就會才站一下、走一下腰就痠到不行，那是因為整個骨頭早就歪掉了呀。從外觀看起來腰椎雖然是直的，卻缺乏曲度而漸漸失去彈性，就會常常覺得腰痠背痛，其實最根本的問題是出在腳上。
我有高足弓，該怎麼辦才好？
高足弓會影響的層面是很廣的，首要做的就是
走路時，維持腳底的受力是平均的，
建議訂製符合自己腳型的鞋墊，避免讓走路或運動時更惡化高足弓帶來的傷害。
＊＊就算高足弓只出現在一隻腳，訂製時最好還是量2隻腳比較保險。
平常的保養：多放鬆周邊的肌肉筋膜，
可以用毛巾拉拉腳底，或是踩網球，也可以用滾筒按摩腳底、小腿。
做弓箭步是很好的拉腳底、小腿，同時矯正骨盆的方式，前腳維持90度，後腳伸直、腳跟貼地，骨盆、臉部轉正，兩邊各做10秒、一天30下，可以幫助拉筋。
