起床踩地腳就痛，一整個想要大喊救命啊
您是否有早上起床，腳才一踩到地上，足跟就開始劇烈的刺痛直撲而來，來回走了十多分鐘後才逐漸緩解。快回想一下，剛剛的疼痛感，如果是足跟疼痛的話，大約「八成」是因為足底筋膜炎引起喔！
究竟為什麼會發生足底筋膜炎?
簡單來說，就是足弓發炎，導致腳後跟或腳底出現刺痛，通常在早晨踏下床的那一刻最為嚴重
足底筋膜－它就像車子的避震器一樣，主要負責維持腳內側足弓的穩定度，可吸收我們體重及動作帶給足底的衝擊力道。當您使用過度時，承受壓力過大＝>造成拉傷，
如果您是屬於會反覆受傷的族群
那麼就會讓這層筋膜開始有多處的小型撕裂傷，接著受傷後足底筋膜會發炎、腫脹、變得脆弱，
一般來說這種狀況的人平時站著或走路時就會感到疼痛不已。
也有些人是因為天生足部結構的問題，才會出現足底筋膜炎。
讓我們來了解一下
容易導致足底筋膜炎發作的原因
告訴您簡單4招踢走足底筋膜炎
1.毛巾可放鬆足底
用坐姿，雙腳往前伸直，拿條毛巾或是彈力帶，繞於腳掌前端，上半身往後傾，感受小腿與足底被拉伸的感覺。停10~15秒，共10~20回。
2.踩階梯踮腳拉筋
找一個有高度的台階，單腳以腳掌前 1/3 站立，用5秒慢慢往上掂起，再用5秒慢慢放下腳。重複15下，一天3次。訓練小腿與足底的柔軟度，單腳完成後再換腳進行。
3.毛巾包覆腳底練抓力
以腳跟為支點，腳心彎曲施力，使毛巾朝腳跟處拉，保持施力狀態15秒後再放鬆。重複10至15下，一天3次。
4.雙手扶牆做弓箭步
雙手扶著牆面，前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步，腳跟須貼緊地面，感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受，若強度不夠上身可更靠近牆面。持續15秒後休息，重複10~15下，一天3次。
別看足部只占身體的一小部份，它是人體最複雜也是最重要的結構之一，不僅要撐起整個身體，還要負責避震、平衡等功能，牽一髮動全身，腳底痛可能影響到整個身體造成不適，所以千萬不可輕忽。
除了以上緩解方法，挑選適合的鞋墊或襪子也很重要！
✔️氣墊厚底的襪子是最適合的，尤其是足弓的位置，加厚足弓能夠有效分散足底壓力
想有效改善足底筋膜炎，除了平時的伸展、按摩以外，建議尋求專業醫生諮詢，有完整的療程再搭配合適的鞋墊和襪子才能降低復發機率！
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