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如何預防拇趾外翻

如何預防拇趾外翻

1. 挑選大小合適的鞋子:鞋子太小會導致腳趾擠壓變形,太大時足部需過度用力抓住鞋底,腳趾也容易變形。
2. 不穿過軟的鞋子:底部過軟足部筋膜會不自覺用力抓,造成長期問題。
3. 穿五趾襪:此為最簡單並有效的方法。五趾襪可以長期維持腳趾的健康。

如果你有扁平足、拇指外翻的問題,最簡單有效的方式就是穿五指襪
五指襪可以放鬆筋膜,防止拇指外翻惡化。


拇趾外翻可能自行恢復嗎?
根據力學原理,
嚴重的拇趾外翻無法自行恢復。因此預防勝於治療。

A. 穿五指襪
五指襪可使每根指頭分開,個別腳趾自由活動,有效舒緩拇趾外翻。
 
B. 穿鞋墊、鞋子選擇
扁平足會造成拇趾外翻,因此鞋墊可有效減緩拇指外翻的角度,盡量選擇寬楦鞋,少穿高跟鞋。

C. 保健運動
泡熱水、腳趾活動度、踮腳尖練足弓、用腳指頭抓東西、縮足運動等訓練。也可以
每天跳繩10分鐘,訓練足弓力量

D. 手術
真的很嚴重,拇趾外翻超過40度以上。
跨趾,腳趾變形嚴重時,只好手術把拇趾接回來。
但記得,
開刀完一定一定要記得穿鞋墊

絕對不是開刀完就沒事了~~~
有許多人開刀完沒穿鞋墊,過了半年馬上復發,拇指就歪回去
不管你是拇趾外翻受不了,或是嚴重到要開刀,最好都長期穿
鞋墊/五指襪 來保持你的足部健康。



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