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動不動就腰痠背痛、才站一會兒就好累>.<

動不動就腰痠背痛、才站一會兒就好累>.<

動不動就腰痠背痛、才站一會兒就好累 我不是扁平足啊,原來是足弓太高呀!

我們都聽過「扁平足」,也知扁平足會讓走路超費力,因為缺少了緩衝的力量,讓這個族群的朋友們,一旦走路、跑步時間過長,足底筋膜就很容易痠。然而高足弓的人會比扁平足更難於行,那是因為全身力量都壓在腳尖、腳跟上,這2個地方一旦變得緊繃,運動起來就更加不順了。

 

如何知道自己是不是高足弓

高足弓又稱空凹足,若要計算足弓角度,建議至醫院做檢查才會知道,想知道自己有無高足弓,可用簡單方式測量。把腳沾濕之後,以平常走路的方式一樣踏在白紙上,看看自己的足弓是不是佔了腳掌的一半,如果不到一半,就有高足弓的問題。或是可以觀察自己的鞋子,是不是外側比較容易磨平,如果是,也有高足弓的問題。

足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個,

腰酸背痛橫弓縱弓是什麼美肌刻-內1


橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分,

內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。

腰酸背痛橫弓縱弓是什麼美肌刻-內2


高足弓的內側縱弓繃得非常緊,所以尤其是在身體轉彎、承受的力量更大的時候,容易造成足底筋膜因為過度拉扯而受傷,形成足底筋膜炎腰酸背痛足弓判別撇步美肌刻_內1

扁平足

腰酸背痛足弓判別撇步美肌刻_內2

正常足

腰酸背痛足弓判別撇步美肌刻_內3

足弓



對於高足弓的族群來說,身體的重量幾乎都壓在前腳掌或是腳後跟上,走路時常常因為受力不平均,使得肌腱變得很緊繃,連帶影響到小腿、大腿也變得很緊繃,於是更難於行,更不用說要進行跑步的活動了,腿一出了力;首當其衝的一定是前腳容易有蹠骨炎的問題,而且才站了一下下就會覺得好累,因為等於是用很小的支點在支撐整個身體。

由於足弓不平均,重心會不自覺往外側偏,久了腳就會變形,為了要平衡身體,常常導致拇指外翻的狀況,接著脛骨外翻、膝蓋內轉,甚至是骨盆歪斜、往後傾,漸漸地就會才站一下、走一下腰就痠到不行,那是因為整個骨頭早就歪掉了呀。從外觀看起來腰椎雖然是直的,卻缺乏曲度而漸漸失去彈性,就會常常覺得腰痠背痛,其實最根本的問題是出在腳上。

我有高足弓,該怎麼辦才好?

  高足弓會影響的層面是很廣的,首要做的就是

        走路時,維持腳底的受力是平均的,

      腰酸背痛腳底受力平均美肌刻_內1

            建議訂製符合自己腳型的鞋墊,避免讓走路或運動時更惡化高足弓帶來的傷害。

腰酸背痛訂製適用鞋墊美肌刻_內1

**就算高足弓只出現在一隻腳,訂製時最好還是量2隻腳比較保險。


            平常的保養:多放鬆周邊的肌肉筋膜,

可以用毛巾拉拉腳底,或是踩網球,也可以用滾筒按摩腳底、小腿。

腰酸背痛毛巾拉腳底踩網球美肌刻_內1做弓箭步是很好的拉腳底、小腿,同時矯正骨盆的方式,前腳維持90度,後腳伸直、腳跟貼地,骨盆、臉部轉正,兩邊各做10秒、一天30下,可以幫助拉筋。

腰酸背痛踩滾筒按摩腳底小腿練弓箭步美肌刻_內1

 

 


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